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疫情期间 健康生活小贴士

2023-01-13 21:37:21    来源:长治市第二人民医院订阅号    


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全民抗击疫情的特殊时期

健康生活方式

是保证身体健康的必要条件

同时也对预防疾病

保障健康有重要意义



健康生活方式主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

养成讲卫生的好习惯



1、“四勤”

勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发。手上有大量的细菌。如果用脏手抠鼻子、揉眼睛、摸嘴巴,就会把病菌带进体内,引起疾病。所以一定要勤洗手。勤洗澡,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌,指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫,应当勤剪指甲。


2、“两不”

不要共用卫生洁具(如杯子),不要乱扔垃圾。

3、注意环境卫生

环境卫生不好,容易传播疾病。要勤打扫卫生,保持生活环境清洁。

4、注意读写卫生

眼离书本一尺远,身离桌子一拳远,手离笔尖一寸远。不要在强光下看书,不要在行走的车上看书,不要躺着看书,不用脏手揉眼睛。



5、注意饮食卫生

不吃没有卫生保障的食品,不吃没有清洗干净的食物,不喝生水。早晚刷牙,饭前洗手,食后漱口。

合理膳食



  

合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。在新冠病毒感染流行期间,建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物,多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素与膳食纤维。适量多饮水,每天不少于1500毫升,多喝白开水。食物种类多样,荤素搭配。不要听信偏方和食疗可以预防、治疗新冠病毒感染的说法。




适量运动



  适量运动可增强心肺功能,改善耐力和体能,也可起到调节心理平衡,减轻压力,舒缓焦虑,改善睡眠的作用。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。疫情传播期间,以个人居家锻炼为主。做一些适合室内的身体活动,比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等;有条件的,还可借助体育器材锻炼身体,如举哑铃,拉弹力带等。到室外运动场所,应注意自我防护和人员聚集。

戒烟戒酒




  吸烟能导致多种慢性病,包括多种癌症和心脑血管疾病等。被动吸烟同样会引起多种疾病,对青少年危害更大。吸烟不仅不能预防病毒感染,还会降低身体抵抗力。有的老烟民抽烟时间长,患有慢性气管炎慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等基础疾病,本身抵抗力就差,患病的风险高于不吸烟者。

  过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等,并可导致交通事故及暴力事件的增加。喝酒的人不易感染新冠病毒的说法没有科学依据。


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心理平衡


  乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。面对新冠病毒感染,放松心情,相信经过努力终将战胜疫情。可以做一些平时想做但没时间做的事情,例如读书、练字、运动、画画等,缓解平时工作、学习的压力。

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   供   稿丨防保科

   编   辑丨翟艳鹏

    审   核丨雷   赫



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[责任编辑:曹炜君]
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