十月怀胎，一朝分娩。小宝贝的到来让各位准妈妈们充满了喜悦和兴奋，但准妈妈可能还需要为产后腰痛做好准备。殊不知，女性朋友在经历了怀孕、分娩、哺乳后身体发生了很大的变化。今天，就让长治市妇幼妇女康复科专家带您解读“产后腰疼”吧。

❀ 什么是产后腰痛呢？

产后腰痛指的是女性生产后发生的以腰臀部疼痛主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。

❀ 为什么孩子都生完了，腰还那么痛？

①激素分泌水平变化；

②腹直肌分离程度深；

③生理性缺钙；

④劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎；

⑤分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；

⑥产后照料宝贝要经常弯腰；

⑦恶露排出不畅引起血淤盆腔

❀ 如何减轻腰痛呢？

产后腰痛康复需要有针对性，整体性的治疗和康复，而不是单纯进行简单的恢复性活动或力量训练，改善肌肉力量不平衡状态和身体的异常姿势，从而缓解腰痛。

1. 腹式呼吸：

正确的腹式呼吸可以调动人体的深层核心肌群，包括膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌等，建议所有产后妈妈即使没有症状也要进行腹式呼吸的练习。

方法：取仰卧位，屈髋屈膝，脚平放于地面，将手放在肚子上方， 鼻子吸气，将空气吸入腹部，把肚子鼓起来，嘴巴呼气，尽力使肚子压向脊柱，感受深层肌肉收缩。

2. 四点跪位：

通过创建动态的不稳定来调动核心肌群，强化背部，增强稳定性，避免受伤，改善姿势。

方法：四足跪姿，手臂与大腿均与地面垂直，保持背部全程挺直、稳定，将右臂向前伸，同时向后伸展左腿，返回支撑位，重复另一边，10-15次为一组，重复3组。

特别提醒：如不能保持脊柱稳定，可退阶只做下肢，或上肢。

❀ 如何预防？

1. 产前预防：合理饮食，避免过于肥胖或胎儿过大而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2. 合理的产后作息：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
3. 规范治疗：正规评估，指定合理训练计划。

来看看我们的妇女康复治疗室：

宽敞、明亮，环境舒适……

长治市妇幼保健院产后康复治疗项目：

1.各种疼痛：

肩背疼、腰背疼、耻骨联合及骨盆带疼痛、妈妈手、足根疼、侧切口疼痛等。

2. 盆底问题：

盆腔脏器脱垂、各类尿失禁、性功能障碍、尿潴留、腹直肌、阴道松弛、外阴白斑等。

3.子宫复旧不良、子宫瘢痕治疗

4.全身平衡问题：

高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿等；

5.乳房问题：

缺乳、乳胀及乳腺炎等；

6. 肥胖问题管理

7.产后便秘问题管理

虽然腰痛轻的可以自行调理一段时间，但对于疼痛程度比较严重或自我调理没什么效果时，一定要找专业的医生进行个性化治疗哦，避免错过最佳康复期！❤❤

长治市妇幼保健院妇女康复科，妇女保健部下设的特色专科，成立于2010年，地址位于孕产保健大楼二层，现有医护人员12人。其中主任医师1名，主治医师1名，主管护师2名，康复技师8名。科内开设盆底门诊、产后复查门诊、乳腺保健门诊和中医妇科门诊四个诊室，每月接诊2000余人次，是一个体系完善、技术过硬、值得患者信赖康复团队。

陈先玲，长治市妇幼保健院妇女康复科主任，妇产科主任医师。参与完成国家级、市级科研项目4项，先后发表国家级、省级论文7篇。科研项目《妇女盆底功能障碍防治》获长治市应用研究及成果转化类二等奖；论文《电刺激和生物反馈治疗30例产后压力性尿失禁疗效观察》在长治市第十二届优秀论文评选中，评为二等奖。2017年12月获中华预防医学会中国妇女盆底功能障碍防治项目优秀个人奖；入选2018年度山西省“三晋英才”支持计划拔尖骨干人才。从事妇产科工作近30年，熟练妇产科常见病、多发病的诊治及产科危、急、重症的抢救；擅长女性各种尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、产后疼痛、女性性功能障碍、外阴白斑等盆底功能障碍性疾病的诊治；对产后缺乳、乳汁淤积、乳腺炎及妇女乳腺增生、乳痛症等良性乳腺疾病的诊治经验丰富。