很多人损伤后 总是恢复不到伤前状态 明明力量已经练得很不错了 为什么回归运动还是做不到？ 极有可能是没有好好重视 本体感觉训练 什么是本体感觉？ 本体感觉是无法自动恢复的，需要不断训练使身体能够通过适当的姿势和动作正确传递位置感、解释信息以及有意识或无意识地对刺激作出反应。 当我们受伤后，不仅仅是患处关节、软组织、肌肉会受损，本体感觉也会受到一定的影响，这也是为什么很多人受过伤以后会反复多次受伤，比如习惯性崴脚，与脚踝受伤以后我们丧失了部分脚踝落地时探知位置的能力或整个下肢髋膝踝联动协调能力有关，使得脚踝反复受伤，而光锻炼肌力是不够的。 本体感觉是如何受伤的？ 例如前交叉韧带断裂或者跟腱断裂，本体感受器正好位于损伤的软组织内。受伤组织的不能行使正常功能，因此造成本体感觉丧失。 本体感觉丧失可导致：急性损伤反复发生或者慢性化，长时间后的关节损伤，例如关节炎。 本体感觉包含什么呢？ 大致分为：平衡、协调、敏捷。 ▲平衡指在保持稳定位置的同时执行动态功能运动的能力。 ▲协调是一个复杂的过程，指通过肌肉适当的强度和时间共同作用，产生一种平滑的活动模式。 ▲敏捷性在快速、复杂和熟练活动中控制身体活动的能力，包括快速改变方向和突然停止、启动，这在我们回归运动的过程中十分必要。 本体感觉训练 单腿平衡练习 ①患侧腿单腿站立，健侧腿抬高，每次坚持时间尽量长。 ②向身体前、后和外侧重复该动作，然后回到起始位置。 ③进阶：加上弹力带或站在不稳定的平面上，进行该动作练习。 动作缓慢稳定，请根据自身能力，逐渐增加练习难度。 下蹲练习 ①双腿下蹲练习。 ②进阶：不稳定平面上双腿下蹲练习。 动作缓慢稳定，请根据自身能力，逐渐增加练习难度。 拾物训练 ①站立位，地面放一物体。 ②保持身体稳定，单腿站立拾取地面物品，然后放回原位。 ③回到双脚站立位。 跨步练习 ①双脚分开与肩同宽站立，屈膝45°。 ②横向跨步行走，将一只脚完全跨过另一只，并走一大步。 协调及敏捷性训练 ①双脚分开与肩同宽站立，屈膝45°。 ②横向跨步行走，将一只脚完全跨过另一只，并走一大步。
注 意 事 项 ▲关节损伤后的本体感觉训练应在专业人员指导和监督下谨慎进行。 ▲对于手术后的本体感觉训练，应在实现全负重及脱拐步行后，关节活动度及力量有一定基础下进行。 ▲训练应循序渐进，动作应缓慢稳定注意力集中在动作上，根据自身情况逐渐增加训练强度。 在运动系统伤病和手术后的 康复功能练习时 不但要系统的恢复 关节活动度与肌肉力量 还要系统的练习和强化 本体感觉训练 不仅能促进 肢体和关节功能的进一步恢复 还能在运动过程中 避免再次损伤 治疗师推荐 刘洋 康复治疗师 科室推荐 长治二院康复医学科作为山西省康复专业质控中心哨点医院、长治市康复医疗质控部依托科室、长治市健康协会康复专业委员会主委单位、山西省首家工伤康复医疗试点机构、长治市市级医学重点学科、长治市市级临床重点专科及"国家重点研发计划、老年全周期康复技术体系与信息化管理研究"研究推广单位，山西省康复专科护士临床培训基地。现有医务人员49名，其中高级职称9人、中级职称6人、硕士学历7人、康复治疗师25人。开放床位53张，设有独立的康复评定室、康复中心、理疗中心、传统康复治疗室、中药薰蒸室、独立病区、护理单元、门诊室(含门诊治疗室)、支具制作室，主要收治各类功能障碍患者。 智慧・专业・优质・精准・ 人文・思维・协作・综合・广域 大康复全周期梦工程 长治二院康复医学科 咨询电话:0355-3126052 供 稿丨刘 洋 编 辑丨张静晗 审 核丨雷 赫
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