新生命的诞生，让各位新手妈妈们充满了喜悦和兴奋，但是产后有些妈妈们也会陷入苦恼，松弛的肚皮不能恢复到原有的形态和位置，甚至会出现“腹直肌分离”等问题。今天，就让长治市妇幼妇女康复科专家带您解读“腹直肌分离”吧。

❀ 一个动作：自测腹直肌分离

①仰卧，两腿弯曲，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。

②将上身缓慢抬起至肩胛骨刚抬离床面，用指尖向两侧寻找紧张的腹直肌内侧缘，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，看你能在两侧肌肉之间放下几根手指。

③分别测量肚脐及脐上和脐下4.5cm处是否存在腹直肌分离，若间距超过2cm，则称之为腹直肌分离。

❀ 在发生腹直肌分离后，有哪些动作是不能做呢？

1. 仰卧起坐

腹直肌分离后，腹部力量变弱，腹部控制力变差，频繁进行这个动作，会让腹直肌难以恢复到原本位置，甚至让分离情况更加严重。

2. 平板支撑

产后宝妈的腹部肌力太弱，在进行平板支撑的时候，动作姿势很难做到标准，长期进行错误动作之后，不仅会产生腰背疼痛，也会让腹直肌分离的更加严重！

3. 卷腹运动

常见的卷腹动作，包括反向卷腹、空中单车、还是西西里卷腹也坚决不能做。

长治市妇幼保健院产后康复科（妇女康复科），妇女保健部下设的特色专科，成立于2010年，地址位于孕产保健大楼二层，现有医护人员12人。其中主任医师1名，主治医师1名，主管护师2名，康复技师8名。科内开设盆底门诊、产后复查门诊、乳腺保健门诊和中医妇科门诊四个诊室，每月接诊2000余人次，是一个体系完善、技术过硬、值得患者信赖康复团队。

陈先玲 长治市妇幼保健院妇女康复科主任，妇产科主任医师。参与完成国家级、市级科研项目4项，先后发表国家级、省级论文7篇。科研项目《妇女盆底功能障碍防治》获长治市应用研究及成果转化类二等奖；论文《电刺激和生物反馈治疗30例产后压力性尿失禁疗效观察》在长治市第十二届优秀论文评选中，评为二等奖。2017年12月获中华预防医学会中国妇女盆底功能障碍防治项目优秀个人奖；入选2018年度山西省“三晋英才”支持计划拔尖骨干人才。从事妇产科工作近30年，熟练妇产科常见病、多发病的诊治及产科危、急、重症的抢救；擅长女性各种尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、产后诸痛、女性性功能障碍、外阴白斑等盆底功能障碍性疾病的诊治；对产后缺乳、乳汁淤积、乳腺炎及妇女乳腺增生、乳痛症等良性乳腺疾病的诊治经验丰富。