最近关于疫情防控信息有诸多变化，大家的关注点都在阳否，阴否，阳了如何用药，阴的如何预防，与病毒战斗，其实更重要的还有巩固好自己的心理防线，要打赢疫情防控之战需要心身健康，有了这个基础我们才能信心百倍、游刃有余的投入到工作、生活中去。今天，就让长治市妇幼保健院的妇女保健专家给您支几招吧！

1. 合理控制手机的使用时间，拒绝接受未经验证的、不实的信息，关于疫情的信息应关注官方渠道。 

2. 互相鼓励、互相支持：

同事之间互相倾诉、鼓励和支持，充分感受团队的力量，从团队获得支持、信心和力量，哪怕一句“加油”，也会让人心情愉悦。

寻求家人、亲友支持，感受到亲友的温暖和爱。这样即保持对外界的联系，可以缓解担心、摆脱孤独，又让自己充实而自信，有效的释放郁闷的心境，保持心身健康。

3. 及时排解负面情绪：心情烦闷，可以找亲友等倾诉，从他们那获得情感上的理解和支持；也可以听音乐、唱歌、写心情日记、画画、甚至大哭一场等及时将负性情绪排解出去。

4.接纳情绪，自我鼓励：当遇见挫折和困难的时候，可以告诉自己: 我现在这种情绪反应是正常的，这是大多数人都有的心理反应，凡事都有两面性，看到好的一面；在接纳不良情绪的同时，积极地行动起来做好本职工作和生活。

5. 暂时远离压力环境，做好个人防护，到户外晒晒太阳，也可以选择呼吸放松、冥想、正念等方式放松心情。

温馨小帮手之“深呼吸减压法”：

自然轻松地坐在椅子上，微闭双眼，把脑袋放空，鼻孔慢慢地吸气（默数1、2、3、4），屏住呼吸（默数1、2、3、4），再缓缓地用嘴将气体呼出（默数1、2、3、4），将注意力完全集中到腹部的起伏上,反复进行3-5次

正念训练：

正念是一种把思维和注意力关注到当下的方法，帮助你更好的觉察当下所经历的体验，对自己的想法和感觉不加以判断，让心身全面放松下来，需要在专业的心理医生的帮助下进行。

6. 尽量保证规律的作息：上床睡觉和起床时间尽量保持规律, 午睡时间30-40分钟即可，晚上睡觉前等困了再睡，如果躺床上30分钟未入眠，不妨下床看看书，做放松减压活动，等困了再上床睡眠，不要在床上辗转反侧。

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