“宅家”也是“抗疫”！居家期间如何降低新冠病毒的感染风险？

日常情况下，家庭以卫生清洁为主，预防性消毒为辅，每日做好居家环境的清洁卫生和自然通风，衣服、被褥需经常清洗、晾晒。如确需预防性消毒，应严格遵循消毒产品说明书使用，严禁超范围使用。此外，不要直接使用消毒剂对人进行消毒。

日常加强手卫生，以洗手为主。也可选用速干手消毒剂，或直接用75%酒精进行擦拭消毒。有肉眼可见污染物时，应先使用洗手液在流动水下洗手。打喷嚏或咳嗽的时候要用纸巾或肘部掩住口鼻。

正确的洗手方法：在流动水下，使双手充分淋湿，取适量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。

手消毒的正确方法：取适量手消毒剂（大概一枚一元硬币的量）于掌心，双手揉搓，使其均匀涂抹至手的每个部位，揉搓消毒至干燥。

家中的桌面、家具、门或窗把手等一般物体表面应保持清洁。卫生间坐便器周边、冲水按键、洗手池、水龙头等应随时保持清洁，有粪便污染时要及时清理、消毒。

可用500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂，擦拭或喷洒消毒，作用30分钟后清水清洁去残留。

学会预防气溶胶传播

新冠病毒可通过飞沫接触传播，同时许多案例证实，目前流行的奥密克戎变异株可通过气溶胶进行传播。所以家中预防气溶胶传播也是一个重点，要注意做到以下2点：

家中通风每日上午下午至少各一次，每次通风时间不少于30分钟。空气流通可以有效消除气溶胶在密闭空间内的传播。如果家中有集中式空调，记得打开新风模式。

No.2下水管道和烟道要当心

做饭开油烟机时记得一定要开窗通风，避免烟道气流串流。排烟道如有止回阀，则可以不开窗。

心理调适要做好

受疫情影响，有的人在居家期间可能会出现焦虑等负性情绪，甚至失眠等症状。我们该如何处理这些情绪？

出现悲伤、紧张、困惑、害怕、愤怒等情绪，都是正常的。要学会调整自己的状态，可以培养一些健康的兴趣爱好，分散注意力。

保持健康的饮食、睡眠和锻炼；多和家人互动，比如一起做饭、追剧等；还可以通过电话、视频等与亲友保持联系。

不要依赖抽烟、酗酒来缓和情绪。

无论是做饭、吃东西，还是和朋友聊天，都要全身心投入。

专注做自己认为有意义的事情，并享受过程，例如学习新技能或考证等。

通过可靠途径获取疫情相关信息，减少浏览使自己情绪沮丧的信息。

居家也要勤锻炼

体育锻炼能强身健体，提高自身免疫力。无论是伏案工作还是看电视、打游戏，居家久坐对身体健康非常不利，长时间久坐造成的危害，即使增加运动都不能抵消。

所以，一定要经常起身走动，动动肩颈、甩甩胳膊、踢踢腿脚、伸伸懒腰，甚至做做家务都是好的，总之要避免长时间坐着不动。

居家期间，均衡营养也是增强抵抗力的重要因素，只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入。同时要注意规律用餐，按时吃饭，保证一日三餐，能量合理分配。

另外足量饮水也很重要，饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出。成年人每日饮水1500-1700ml（约7-8杯），少量多次，首选温热白开水，也可选择淡茶水；3-6岁儿童每日饮水量在600-800ml，随渴随喝。

尽量养成每天在同一时间起床的习惯，避免熬夜，坚持早睡早起，合理的睡眠可有效改善身体机能，提高机体抗病的能力。