霜降养生 霜降将至，每年公历的10月23日或24日是霜降，是一年二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降，意味着天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降之时乃深秋之季，谚语有“补冬不如补霜降”，因此中医认为艾灸仍以护阳为主，宜进补。霜降进补，调养脾胃是关键。今天，长治市妇幼保健院妇孺国医堂带您打开霜降养生的正确打开方式。

中医认为“天人合一”，人们应该顺应二十四节气的特点，调节人体的经络气血，司马迁曾精辟地指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。”因此人们应该懂得如何来适应气候的变化，有效地保养身体，防御疾病的侵害。

1. 起居养生：

霜降节气应加强腰腿部的保养，多晒太阳，防寒保暖。首先注意添加衣服。尤其对抵抗力差的老年人和儿童，更应适时增减衣服。在这个气温骤降的节气里，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，儿童呼吸系统疾病也容易发作或加重，因此这个时间节点后不再适合“秋冻”。以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

晒太阳小技巧：头为诸阳，不宜直接对着太阳，以免阳气过往，所以晒后背最为合适。背对着阳光，闭上眼睛做几个腹式呼吸，这是入冬补阳很好的方法。

2. 饮食养生：

根据中医养生学的观点,霜降则应以平补为原则，平补的关键是调养脾胃，调补肝肾。中医认为，健脾可常食山药，薏米粥，红枣，牛肉，四季豆，芡实，鸡肉，玉米，萝卜，红薯这些东西。可以多吃一些性温热而不偏燥的食物，如核桃仁，黑豆等。少吃寒性食物，多吃一些兼补三脏(脾肺肾)的食物，如山药，栗子，核桃等。多吃暖胃食物，如南瓜，胡萝卜，甘蓝，红薯，花生等。霜降节气中秋燥明显，容易皮肤干燥、嘴唇干裂及大便秘结，宜“平补”以滋阴润肺、生津润燥，如梨、冬瓜、银耳、萝卜等，也可选用一些滋阴润燥、宣肺化痰的中药,如沙参、百合、杏仁、麦冬、玉竹等,对缓解秋燥多有良效。少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

3. 睡眠养生：

《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。俗话说，“食补不如睡补”，秋天适合的作息时间是早睡早起，冬天因为要充分养阴，所以适合早睡晚起，也是一年中晚上睡觉最长的季节，霜降时节的作息最好逐渐向冬天过渡。 

4. 情志养生：

秋天是抑郁症的高发期,中医认为,人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。五脏中的“肺”属金,七情中的“悲”属金,四季中的“秋”也属金。因此，在这个秋天的最后一个节气中,要特别注意保持情绪稳定,避免情绪消极低落。

“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应四时为养生之要义。在“霜降”这个秋天最后的节气里，要注意防寒、防燥，饮食平补，劳逸结合,适当进行体育锻炼,保持情绪稳定，顺应其收藏之气，则体健神旺，减少疾病的发生。如有基础疾病或不舒服，不要盲目进补，您可以到专业的医疗保健机构中医科进行诊治哦！