今日立冬 “立冬”节气，在每年的11月7日或8日，我国古时习惯以立冬为冬季的开始，此时万物凋零，蛰虫休眠，各种活动趋向休止。从中医养生学的角度来看，这是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。今天，长治市妇幼保健院国医堂带您了解一下“立冬养生”的衣食起居吧！ 立冬养生 扶正固本滋益阴精 《内经》有“秋冬养阴”之说。北方冬季气候干燥，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃萝卜、白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时注意多喝水。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多。 妇幼健康科普： 立冬养生 ❀立冬养生之“起居”： 冬天的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 此外，还有很多冬季的传统养生方法，比如叩齿、揉腹、艾灸等。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在神阙穴（肚脐）放些盐，艾灸肚脐，这个穴位对补益元气十分重要。 ❀立冬养生之“衣食”： 冬季的日常饮食忌过于干燥，宜有汤水相伴。常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方。”这是因为从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，饭前先喝几口汤，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，饭后因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，不宜吸收和消化。 立冬到，天气就将越来越寒冷，日常保暖工作千万不要忽视哦~ 老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。 对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。 青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。 长治市妇幼保健院妇孺国医堂（中医科）根据妇幼专科特色，结合中医科室特色，以妇女儿童健康为服务导向，广泛开展小儿推拿、针灸、中药浴、中药熏蒸、艾灸、磁珠压耳穴、刮痧、拔罐、中药沐足、中药灌肠等中医药技术，在防治妇女儿童常见病、多发病(小儿肺炎、厌食、腹泻；妇科不孕不育、更年期综合征、月经不调、盆腔炎)等方面发挥独特的优势。 咨询电话：13546665809 专家简介 庆璐硕士研究生，副主任中医师，山西省“三晋英才青年优秀人才”。兼任中国中医药信息学会妇科分会理事、妇幼健康分会理事、全国妇幼保健系统妇孺国医堂项目专家评审团专家。现已发表学术论文10余篇，2016年赴广东省佛山市南海妇幼保健院进修学习中医适宜技术；2020年赴成都中医药大学进修中医。擅长中西医结合治疗各类妇儿疾病，女性月经不调、不孕不育、更年期综合症、慢性盆腔炎性疾病、妊娠诸症、产后诸症、失眠、痤疮、小儿消化不良、厌食、咳嗽及感冒等疾病诊治。 郭爱萍主任护师，从事儿科护理工作37年，1997年担任护士长至今。任山西省中医护理委员。多次赴浙江东阳进修学习中医适宜技术，取得小儿推拿技术培训合格证及中医适宜技术合格证;2016年11月在儿童保健部开展了儿童疾病中药贴敷、小儿药浴；2019年12月开展了小儿推拿中医护理。擅长中西医结合护理各阶段患儿疾病，如感冒、发热、咳嗽、哮喘、腹痛、腹胀、腹泻、呕吐等疾病的综合护理。 文章图片部分来源于网络，如有侵权，请联系删除 供稿 | 妇孺国医堂 （中医科）庆璐 编辑 | 宣传科 王慧丽 审核 | 党办 李向东 【妇孺国医堂】 Find me 扫描二维码，就能找到我。 往 期 精彩内容 ❀【妇幼养生】妇孺国医堂（中医科）：“贴秋膘”的正确打开方式
