三九寒天至，俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走。”随着小寒节气过去，我们正式进入了一年中最寒冷、阳气潜藏最深的“三九天”。民间素有“夏养三伏，冬补三九”之说，这既是自然界阴阳转换的关键时期，也是中医理论中“天人相应”、调理体质、预防疾病的黄金窗口。对于免疫力相对较弱的妇女儿童而言，科学度过三九天尤为重要。本期，我们特别整理了一份结合妇幼特点的“三九养生宝典”。
一、 保暖为要，护住“生命之火”三九养生的核心在于“御寒”与“藏阳”。
1.头颈足，重点防护： “寒从脚下起”，足部是足三阴经的起点、三阳经的终点，尤其需要保暖。建议每日用温水泡脚（可加入适量艾叶、生姜），按摩涌泉穴。颈部有大椎穴，是阳气汇聚之地，出门务必戴好围巾。头部散热快，帽子不可或缺。
2.腰腹背，不可受凉： 腰为肾之府，腹为元气之本，背部分布着总督一身阳气的督脉。衣着上应注意腰腹背部保暖，避免穿低腰裤、短上衣。儿童玩耍出汗后，要及时更换汗湿的内衣。
3.室内通风，温湿适宜： 保持室内空气流通，但避免“穿堂风”。使用暖气或空调时，注意增加湿度，可放置加湿器或一盆清水，防止燥邪伤阴。
二、 饮食调摄，温补有“度”
饮食应遵循“秋冬养阴”、“温补阳气”的原则，但需因人而异。
1.温补益肾，适度为宜；古语有云：“三九补一冬，来年无病痛。”此时温补，宜选性味平和之品，如羊肉、枸杞、山药、板栗等，以助肾中阳气潜藏。切忌峻补猛补，以免扰动虚火，反伤阴津。
2.增苦少咸，滋养肾阴；《千金要方》载：“三九，省咸增苦，以养心气。”可适量增加莲子、百合、苦菊等食物。多喝温水，适当食用黑米、黑豆、黑芝麻、核桃等黑色入肾的食物。
三、 起居有常，动中求静
1.早卧晚起，必待日光： 遵循《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”的教导，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。儿童及孕妇尤需保证睡眠时间与质量。
2.适度运动，避寒就温： 选择在阳光充足、相对温暖的时段进行舒缓运动，如散步、太极拳、八段锦、孕妇瑜伽等，以微微汗出为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动前后注意保暖。
四、 巧用外治，未病先防
中医外治法在三九天调理中独具优势，尤其是妇幼群体。
三九贴（天灸）： 在特定穴位贴敷辛温发散的中药，可温经通络、扶助阳气，对于预防和减轻儿童反复呼吸道感染（如哮喘、鼻炎）、女性虚寒性痛经、慢性盆腔炎、畏寒怕冷等有良好效果。
2.穴位保健：足三里（健脾和胃）、关元（培元固本）、气海（益气助 阳）： 每日艾 灸或温和按揉，可增强免疫力。
捏脊： 家长每日为小儿捏脊（从尾骨至大椎），有助调和脏腑、增强体质。
3.中药沐足/药浴： 使用艾叶、花椒、生姜等煮水沐足或进行全身药 浴，能驱除寒湿，促进血液循环。
🌸 特别提醒：
养生之道，贵在因人、因时、因地制宜。以上建议为通用原则，具体到个人，尤其是患有慢性疾病、处于特殊生理期（如孕期、产后）的妇女及婴幼儿，在进行食疗或外治调理前，最好咨询专业中医师或中医护理人员，进行体质辨识，制定个性化方案。
让我们顺应天时，科学养护，借助三九天的“封藏”之力，为自身和家人的健康打下坚实基础，迎接春暖花开。
