2023年10月8日是第26个全国高血压日，其主题是“健康生活，理想血压”，通过全国高血压日主题活动，开展健康教育和科普宣传，指导群众做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，持续推进心脑血管疾病防治工作。高血压病是世界上最常见的心血管疾病，常引起心、脑、肾、血管等组织脏器的并发症，严重危害着人类的健康，被称为“健康的头号杀手”。因此正确认识高血压病，对早期预防、及时治疗有重要意义。

一、什么是高血压？

高血压是指在没有服用降压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱（不同日测量3次）的一组临床综合症。在测量前至少休息10分钟，测量时不讲话，不活动肢体，保持安静。高血压病人在情绪波动、气候变化、精神刺激、居住环境改变、内分泌失调等许多因素的影响下，会出现心率明显增快、血压突然升高等症状。

二、高血压主要有哪些症状？

高血压病一般进展缓慢，早期常无明显症状。大多数高血压患者，只是测量血压后才知道自己患了高血压，有些患者会有头昏、头晕、头痛、眼花、耳鸣等症状，也有患者一开始就出现鼻出血、牙龈出血、结膜出血，甚者出现脑出血、脑血栓，就诊时才发现患有高血压病。高血压常引发严重的并发症，严重者可危及生命。高血压病发病的高危人群有肥胖的人、喜欢吃咸的人、饮酒多的人、精神长期紧张或急性子的人、老年人、有高血压家族史的人。

三、高血压如何防治？

长治二院心血管内科主任冯翠萍教授建议高血压病患者：

减少食盐摄入量。高血压患者每天摄入盐量应少于5克，建议用低钠盐代替普通盐。

关心自己的血压。每天测量血压2-3次，并做好记录，随时观察血压的动态变化。

保证合理膳食。高血压患者吃饭不宜过饱，饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、豆类、蘑菇等。

有效控制体重。切忌暴饮暴食，减少每天摄入的总热量，体重减少1公斤，血压下降1-4毫米汞柱。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

戒烟戒酒。吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。酗酒是高血压的主要危险因素之一。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

注意劳逸结合。高血压患者生活要有规律，合理安排自己的作息时间，应避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。不良心态可导致高血压，除了平常保持良好心态外，还可以采用以下几个“小妙招”来减压。

（一）深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼气、慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。

（二）静思。找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸、数数，或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨，就能使心情很快恢复平静。

适当的运动。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

适当调整心理状态。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。