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【妇幼养生】妇孺国医堂(中医科):小寒养生一定要知道这些

2023-01-05 22:10:45    来源:长治市妇幼订阅号    



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小寒 是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气。小寒是冷气积久而寒,是天气寒冷但还没有到极点的意思,其节气特点就是寒冷。民谚中曰:“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,这说明了小寒节气的寒冷程度。俗语说“冬练三九”,而小寒节气正处于“二九”天期间,可以说是一年中最冷的时段,也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。中医学博大精深,留给我们许多养生小妙招,今天,长治市妇幼保健院国医堂带您了解一下小寒节气必备的养生知识吧!






妇幼健康科普:

小寒养生


中医学认为,寒为冬季的主气,小寒又是一年中比较冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。


❀ 饮食养生


在小寒时节,饮食方面需要顾护肾脏的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。虽然此时节是“进补”的最佳时期,但并非一味的进补滋补品,一定要根据个人体质有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。


补气主要针对气虚体质


如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体质,宜用党参、红枣、白术、黄芪、淮山药和五味子等。


补血主要针对血虚体质


如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。


补阴针对阴虚体质


如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲、龟板等。


补阳针对阳虚体质


如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。



❀ 起居养生


小寒养生,在起居方面应做到:


1. 早睡晚起,适当锻炼。

《素问•调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。

2.注重保暖

小寒是一年中最冷的节气之一,此时着衣应以保暖为第一要务。 在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理。所以在此节气保暖工作一定要做好,尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。注意头部保暖,不仅外出要戴帽子,还要做好出门前、临睡前别洗头等生活细节。注意背部保暖,日常可着件棉或毛背心,以保肾阳。对于老年人,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。另外,因“冬应肾”,冬季养生可以多泡脚。肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心,可助肾中阳气升发,有利健康。



长治市妇幼保健院妇孺国医堂(中医科)根据妇幼专科特色,结合中医科室特色,以妇女儿童健康为服务导向,广泛开展小儿推拿、针灸、中药浴、中药熏蒸、艾灸、磁珠压耳穴、刮痧、拔罐、中药沐足、中药灌肠等中医药技术,在防治妇女儿童常见病、多发病(小儿肺炎、厌食、腹泻;妇科不孕不育、更年期综合征、月经不调、盆腔炎)等方面发挥独特的优势。

咨询电话:13546665809


专家简介



庆璐硕士研究生,副主任中医师,山西省“三晋英才青年优秀人才”。兼任中国中医药信息学会妇科分会理事、妇幼健康分会理事、全国妇幼保健系统妇孺国医堂项目专家评审团专家。现已发表学术论文10余篇,2016年赴广东省佛山市南海妇幼保健院进修学习中医适宜技术;2020年赴成都中医药大学进修中医。擅长中西医结合治疗各类妇儿疾病,女性月经不调、不孕不育、更年期综合症、慢性盆腔炎性疾病、妊娠诸症、产后诸症、失眠、痤疮、小儿消化不良、厌食、咳嗽及感冒等疾病诊治。



郭爱萍主任护师,从事儿科护理工作37年,1997年担任护士长至今。任山西省中医护理委员。多次赴浙江东阳进修学习中医适宜技术,取得小儿推拿技术培训合格证及中医适宜技术合格证;2016年11月在儿童保健部开展了儿童疾病中药贴敷、小儿药浴;2019年12月开展了小儿推拿中医护理。擅长中西医结合护理各阶段患儿疾病,如感冒、发热、咳嗽、哮喘、腹痛、腹胀、腹泻、呕吐等疾病的综合护理。


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供稿 | 妇孺国医堂

(中医科)郭玥

编辑 | 宣传科 王慧丽

审核 | 党办 李向东


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