小寒 是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。小寒是冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思，其节气特点就是寒冷。民谚中曰：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。俗语说“冬练三九”，而小寒节气正处于“二九”天期间，可以说是一年中最冷的时段，也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。中医学博大精深，留给我们许多养生小妙招，今天，长治市妇幼保健院国医堂带您了解一下小寒节气必备的养生知识吧！

中医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中比较冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

❀ 饮食养生

在小寒时节，饮食方面需要顾护肾脏的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。虽然此时节是“进补”的最佳时期，但并非一味的进补滋补品，一定要根据个人体质有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体质，宜用党参、红枣、白术、黄芪、淮山药和五味子等。

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲、龟板等。

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

❀ 起居养生

小寒养生，在起居方面应做到：

1. 早睡晚起，适当锻炼。

《素问•调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。

2.注重保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。 在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理。所以在此节气保暖工作一定要做好，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。注意头部保暖，不仅外出要戴帽子，还要做好出门前、临睡前别洗头等生活细节。注意背部保暖，日常可着件棉或毛背心，以保肾阳。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。另外，因“冬应肾”，冬季养生可以多泡脚。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。