坚持几个好习惯养成易瘦体质

原标题：坚持几个好习惯养成易瘦体质

通常情况下,当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这类人就属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。

每个人的体质都不同,有的人易胖,有的人易瘦,有先天基因的差别,也有后天环境的影响,但并不是无法改变的,只要日常生活中坚持几个好习惯,就会很容易养成易瘦体质。下面,随经济日报-中国经济网时尚频道一起来了解一下吧。

按时吃早餐

很多上班族习惯了晚起,就算醒了也会赖一会床,根本没时间吃早餐或者直接应付了事。如果人体在早饭时不能摄取足够的热量,上午没到午饭时间就会觉得很饿,忍不住就会吃一些点心、饼干等果腹,等到吃午饭时又没有了食欲,完全打乱了饮食习惯和时间。到了夜里,饥饿难忍时就会吃宵夜,形成恶性循环,导致脂肪越积越多,自然很难瘦下去,所以,按时吃早餐,并且注重营养搭配,是养成易瘦体质的关键因素。

学会细嚼慢咽

生活中我们也许会发现,吃饭比较慢的人大多都比较瘦,他们会沉下心来慢慢品尝美食,以此来获得更多的食物满足感。尽管吃饭慢会使得用餐的时间过长,但他们的进食量却要比狼吞虎咽的人少。因为,大脑接收到饱腹感的信号通常需要20分钟左右,慢慢用餐,可以刺激中枢神经,及时反馈给大脑“我已经吃饱了”的信号,让人较早产生饱腹感而停止进食。反之,如果吃饭太快,大脑信号来不及反馈信号,很容易吃下过量的食物,时间长了则会导致肥胖。

多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。每个人都知道纤维的重要,懂得多吃水果、蔬菜,却经常会忘记粗粮是膳食纤维的重要来源。粗粮当中的水溶性纤维对于促进肠道蠕动很有帮助,而且可以与食物中的多种污染物质相结合,将它们带出体外,帮助清理肠道。