每年9月是全民健康生活方式宣传月
活动主题是
“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
进一步推进以“三减三健”
（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题
以体重管理为突破口的
全民健康生活方式行动
传播健康理念
普及科学知识
营造良好社会支持性环境
“三减”：减盐、减油、减糖
减盐
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐🧂摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。
减盐技巧：
做饭用定量盐勺，用醋、香料代替部分盐提味；少买加工食品（像零食、熟食 ），买前看营养成分表，选 “低钠” 款 。
减油
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。每天烹调油别超25-30g（约2-3汤匙 ）！
减油技巧：
多用蒸、煮、炖，少油炸、煎炸等烹饪方式；选橄榄油、茶籽油这些不饱和脂肪酸多的油；买控油壶，倒油定量，别搞 “油泡菜” 。
减糖
烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
减糖技巧：
🥛多喝水、选无糖饮料（注意看配料，别被 “无糖” 标签忽悠，可能含代糖 ）；用低糖水果（像🍓莓类、🍊橙子 ）代替甜点，解馋又补维生素 。
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
健康口腔
1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
健康体重
1.维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。
2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
3.计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常。
4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。每周至少150分钟中等强度运动（快走、骑车、跳舞都行 ），减肥别太急，每月减1-2公斤最稳 。
6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
1.营养（多吃高钙食物：🥛牛奶（每天300毫升 ）、🥜豆制品、🥬深绿色蔬菜）、运动、晒太阳（每天晒10-20分钟🌞），有利于促进或保持骨量。
2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
健康生活，从“三减三健”开始！多关注身体变化，就是对自己及家人最好的关爱，让我们一起做自己健康第一责任人，一起为健康打卡！
