立秋养生
顺时调护，为秋冬健康“打底子”
立秋将至，暑气渐消，天地间阳气渐收、阴气渐长。对中医而言，此时不仅是季节的转折点，更是调整身心、为秋冬储备能量的关键节点。顺应立秋的“收”与“养”，才能为来年健康打下好基础。
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立秋养生，先辨“秋燥”与“暑湿”
不少人以为立秋后就该“大补”，其实此时“秋老虎”未退，暑湿仍在，而“秋燥”已悄然登场，形成“燥湿交织”的特殊体质状态。
🌸 若晨起口干、鼻燥、大便干，多为“温燥”，需清热润燥；
🌸 若伴乏力、舌苔厚腻，说明暑湿未清，需先化湿再润燥，切不可盲目进补。
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饮食调理：“少辛增酸”，润养肺脾
中医认为“肺属金，对应秋气”，立秋养生首重养肺，同时兼顾健脾（脾为后天之本）。
🌸 增酸敛津：适当吃酸味食物，如葡萄、山楂、乌梅，可收敛肺气、防止津液耗散；
🌸 润燥养阴：梨、银耳、百合、蜂蜜都是润燥佳品，推荐“百合银耳梨汤”，清热又不伤脾胃；
🌸 温和进补：“贴秋膘”需因人而异，脾胃虚弱者可先吃山药、莲子健脾，再逐步用瘦肉、鸡肉等温补，避免肥甘厚味生湿。
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起居与情志：“早卧早起”，收敛心神，
立秋后应顺应“阳气收敛”的规律
🌸 起居上“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以养肺气，早起可舒展阳气；
🌸初秋早晚温差大，需防“贼风”侵袭，夜间盖好薄被，避免空调直吹；
🌸情志上要“收敛”，少动怒、少思虑，可通过散步、打太极等轻运动调畅气机，让心神随秋气一同沉静。
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穴位按摩：护好“秋养”关键点
🌸 太渊穴（腕横纹桡侧凹陷处）：每日按揉3分钟，可补肺气、润咽喉；
🌸 太白穴（足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷）：健脾化湿，改善秋燥伴随的乏力、食欲不振；
立
秋
🌸 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前搓揉至发热，滋补肾水、防秋燥伤阴。
立
秋
立秋养生技巧：
立秋养生，核心在“平衡”——既要清退残余暑湿，又要防秋燥过度；既要适度“收敛”，又不可过度安逸。正如《黄帝内经》所言“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
愿你在这个立秋，顺应时节，调护身心，为秋冬安康积攒能量。
长治市妇幼保健院妇孺国医堂（中医科）根据妇幼专科特色，结合中医科室特色，以妇女儿童健康为服务导向，广泛开展小儿推拿、针灸、中药浴、中药熏蒸、艾灸、磁珠压耳穴、刮痧、拔罐、中药沐足、中药灌肠等中医药技术，在防治妇女儿童常见病、多发病(小儿肺炎、厌食、腹泻；妇科不孕不育、更年期综合征、月经不调、盆腔炎)等方面发挥独特的优势。
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专家简介
庆璐 中医科副主任，中医硕士研究生，副主任中医师，山西省"三晋英才青年优秀人才"。擅长中西医结合治疗各类妇科、产科、儿科及内科疾病，尤其在女性月经不调、不孕不育、更年期综合症、卵巢早衰、盆腔炎性疾病、乳腺病、妊娠诸症、产后病、肥胖、失眠、痤疮、小儿脾胃病（消化不良、厌食、腹泻、便秘）、咳嗽及小儿肺炎等疾病诊治方面有独特的诊治经验。目前已发表国内核心期刊学术论文10余篇，参与科研课题4项。
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